‘Síndrome do bumbum morto’ se espalha nos escritórios e preocupa pelos sérios danos à saúde 5s35v

Se você a muito tempo sentado no escritório ou no sofá, é possível que esteja lidando com a chamada síndrome do bumbum morto, também conhecida como amnésia glútea.

Apesar do nome curioso, ela não significa que seus músculos estejam “desligados”, e sim que ficaram enfraquecidos e menos ativos.

“O músculo pode ficar tenso, fraco ou dolorido”, explica a fisioterapeuta esportiva Leada Malek.

Isso acontece principalmente por ficar muito tempo na mesma posição, como sentado por horas, o que faz com que os glúteos percam parte da capacidade de contrair e relaxar corretamente.

O que gera a síndrome do bumbum morto? 3f445m

O problema não afeta só o conforto. Ele pode comprometer seu equilíbrio e causar dores no quadril, nas costas, nos joelhos e até no nervo ciático, além de favorecer lesões como tendinite glútea e síndrome da banda iliotibial.

A principal causa da síndrome do bumbum morto é o sedentarismo, especialmente quando há pouca movimentação durante o dia e falta de exercícios voltados para os glúteos.

Contudo, também pode ter origem em problemas nervosos na lombar ou em desequilíbrios musculares em outras partes do corpo.

Quais os sintomas da síndrome do bumbum morto? 6hf5c

Os sintomas costumam incluir desconforto nos glúteos, dor na região do quadril e dificuldade para levantar de uma cadeira.

A dor pode ser profunda, uma sensação de tensão ou aquela impressão de que o músculo não “responde direito”.

Muitas vezes, ela aparece próxima a ossos como a parte externa do quadril ou a parte superior da bacia, onde os tendões se inserem.

Se você desconfia que tem esse problema, o ideal é buscar um médico ou fisioterapeuta para avaliar.

O diagnóstico correto é essencial, já que dores na região podem ter outras causas.

O tratamento, na maioria dos casos, inclui exercícios para ativar e fortalecer os glúteos. Segundo Malek, é possível começar a praticar três vezes por semana, sempre com a liberação de um profissional.

Como evitar a síndrome do bumbum morto? 1k3x2j

Atividade física é a chave para evitar o problema. Alguns exercícios ajudam a ativar músculos importantes para a postura, o equilíbrio e a saúde das articulações, prevenindo dores e desconfortos causados pelo sedentarismo.

1. Levantamento terra romeno 8g6u

Em pé, com os pés na largura do quadril e joelhos levemente flexionados, segure um peso na frente das coxas.

Leve o quadril para trás, inclinando o tronco e abaixando o peso na direção do chão. Depois, ative os glúteos para voltar à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.

2. Caminhada lateral com faixa elástica 6er

Coloque uma mini faixa logo acima dos tornozelos. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e joelhos levemente dobrados.

Dê um o lateral com uma perna e depois traga a outra. Isso conta como uma repetição. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Para intensificar, adicione pequenos agachamentos entre os os.